"כללי התכנית"
אין לשנות התכנית ללא התייעצות עימי !!!
2 כפות סיבים מלוות ב 2 כוסות מים יש לקחת כל יום כדי לשמור על עיכול תקין
- תה ירוק "סנצ'ה" הנו חלק חשוב בתכנית.
- יש לשתות 5 כוסות במהלך היום פרט לעוד 5 כוסות משקה אחר ללא סוכר.פעילות גופנית הנה חשובה לחיטוב ועיצוב כמו להגדלת שרפת הקלוריות היומית אולם אינה באה במקום תזונה נכונה.
- יש אירוע?.... תאכלו בבית !!! ...... כך לא תגיעו לאירוע רעבים ותוכלו לשלוט בתיאבון.
-
- חרגת מתכנית התזונה? אין "לקזז" מארוחות אחרות. יש להמשיך עם תכנית התזונה באופן מדויק ולהשלים עם כך שהשבוע נרזה פחות.
-
- שינוי שעת/יום המפגש יתקבלו עד 48 שעות לפני המועד שנקבע !!!!!!! 7-9
- 7-9: 2 פריכיות אורז או שיפון עם ממרח שאיננו מתוק וכוס תה סנצ'ה
10-12: מעדן חלב עד 80קל' לגביע עם כף סיבים ו 2 כוסות מים
13-15: אחת משלוש האפשרויות:
א. סלט ירקות עם ביצה קשה, תפוח אדמה קטן , כף טונה, כף תירס.
אפשר לתבל עם רוטב דל קלוריות או כף שמן זית.
ב. פיתה קלה ,מקמח מלא, עם חומוס, מלפפון חמוץ וסלט ירקות.
ג. 2 שיפודי עוף, וסלט ירקות (ללא לחם או פיתה..)
16-18: תפוח עץ
19-20: מרק ירקות טבעי, או סלט ירקות גדול בתוספת כפית שמן
זית ו-2 פרוסות לחם קל מרוח בגבינה למריחה עד 5%
בטעינה...